한국불교 대표 종단인 조계종의 총무원장 진우 스님과 세계적인 명상 지도자 차드 멩 탄의 강연과 대담인 ‘담마토크’가 30일 오전 10시 서울무역전시컨벤션센터 컨벤션홀에서 진행된다. 한국 간화선을 현대인의 눈높이에 맞는 다양한 방편이 마련되어야 한다. 가령 간화선이란 용어부터 ‘화두선’, ‘화두 명상’ 등으로 바꿔 부르는 것도 좋겠다.
8 해탈의 길로 가기 위해서는 팔해탈법(八解脫法)을 숙지하고 수행해야 하는데, 이는 부처님께서 아난다에게 설명(說明)하신 내용(內容)이다. 불교는 유일신을 믿고 추종하는 종교가 아닌 깨달음을 추구하는 종교이며, 깨달음을 성취함으로써 구제받는 종교다. 그렇다면 깨달음이란 경전에서 구체적으로 어떻게 말하고 있는가? 자신을 포함한 일체 경계는 인연(因緣)으로 생기(生起)한 법(法)이며, 그 본질은 무아(無我)요, 공(空)이라는 도리를 투철히 이해하는 것이다.
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개인차에 의해 반응이 나타나기 때문에 크게 마음 쓰지 않아도 됩니다. 그래서 그런지 명상과 마음 챙김에 대하여 너무나 많은 오해들이 존재한다. 유튜브에도 보면은 너무나도 많은 명상 비법들이 있다. 특히 평온함을 위해서 하는 명상은 절대적으로 금지다. 올해 자신에게 가장 좋은 투자, 가장 좋은 습관으로 명상의 실천은 어떨까요?
상담심리와 마음챙김 마음 치유자를 위한 상담 클리닉 펜데믹 이후 개인과 공동체의 마음 건강 및 심리방역은 전 지구적인 화두가 되었습니다. 상담심리와 마음챙김 마음 치유자를 위한 상담 클리닉 우울, 분노, 스트레스, 트라우마 등 현대인이 겪는 마음의 고통은 단지 개인의 문제가 아닙니다. 세션에서 현재 상황, 목표하시는 것에 해당 그룹 프로그램이 적합한지를 탐구한 후에 결정하게 됩니다. 긴장 완화, 선잠 치료, 낮잠, 꿈 등 수면에 특화된 100개 이상의 명상을 제공하는 앱이다. 수면 장애를 겪고 있다면 슬립무브 카테고리를 이용해보길.
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하지만 근원적인 치료방책을 위한 일환으로 ‘무아적인 자기이해’ 가 치료기제로서 지니는 가치를 검토해 보았다. 그러한 치료적 의미를 지닌 ‘무아적 자기이해’가 치료치료 기제로서 보다 분명한 자리매김 할 수 있기를 기대한다. 더불어 요가를 통하여 육체적 현상과 정신적 현상에 대한 연결감을 가지도록 유도하였다. 또한, 처음 마음챙김 명상을 접한 초보자들이 집중명상에서 얻을 수 있는 어느 정도의 행복감과 안정감이 나중에 마음챙김 명상에 도움이 될 것을 고려하여 자비 명상과 산악 명상을 7회기 프로그램에 포함하였다. 특히 심리학자들은 그들의 치유지평을 넓히기 위한 목적에서 마 음챙김을 도입하여 적극 활용하고 있는 것 같다. 그들의 시도는 마음챙김을 어떻게 개념화 한 후 진행되었으며, 또 마음챙김의 어떤 치유적 요소에 주목하 면서 이를 치료기제로 적용하고 있는지 의문이 제기된다.
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그는 ‘특정한 방식으로 즉 의도적으로 현재의 순간에 비판단적으로 주의를 기울이는 것’이라 정의했습니다. 그렇다면 명상을 어떻게 해야 하는지 좀 더 살펴볼까요. 마음챙김이란 위빠사나 명상의 싸띠에서 유래한 용어로 ‘매 순간순간의 알아차림’을 뜻합니다.
연기의 세계관으로 마음을 변화시키는 획기적인 계기를 만나면 무명번뇌(無明煩惱)는 곧바로 사라지기 때문이다. 호흡명상을 통해 키워진 알아차림의 감각은, 나의 말.행동.생각.감정.욕구 등과 같은 자동반응적인 반응들을 관찰하고 알아차릴 수 있는 감각으로 자연스럽게 연결된다. 그리고 알아차릴 수 있다면 자극에 따라 자동으로 일어나는 무의식적 자동반응들의 방향을 의식적으로 선택할 수 있게 된다. 명상은 우리의 주의를 집중, 조절함으로써 마음을 평온하게 하고 불필요한 생각, 감정, 감각에 휘둘리지 않고 내면의 본질을 알아차리는 것, 연민과 사랑, 친절의 긍정적인 마음을 키워내는 관행이라고 할 수 있습니다. 바람에 일렁이던 호수의 수면이 잠잠해지면 청명한 호수의 바닥이 드러나 보이는 것처럼 마음을 고요하게 집중한 상태에서 생각과 관념, 집착을 벗어나 경험하는 관행을 말합니다.
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근대 명상은 과학과 결합하면서 종교적 색채가 희석됐다. 20세기 중후반, 미국 메사추세츠 대학의 마음챙김 센터 창시자인 존 카바짓을 전남마사지 필두로 명상을 과학적으로 연구하기 시작했다. 이때부터 명상의 대중화가 시작됐으며, 오늘날은 웰니스의 핵심으로 떠올랐다.
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모든 연구 결과에 대한 효과크기를 선택함에 있어서, 다수의 연구에서 표본크기가 크지 않다는 점을 인식하여 교정 표준화된 효과크기, 즉 Hages’g를 산출하였다. 95 % 신뢰기준을 계산하며 각 효과크기에 대한 가중치는 분산의 역수를 이용하였다. 즉, Hages’g를 산출한 것은 Cohens’d를 보완하는 방법으로 표본크기가 작을 경우 과대로 태국마사지 추정되는 약점을 보완하는 효과의 크기이기 때문이다. 가설 설정ACT는 수용전념치료로서 우리가 격을 수 있는 고통을 삶의 한 부분으로 받아들이고, 가치 있는 삶을 향해 전념하는 것이 심리적 증상을 완화시키는 데 도움이 된다고 가정하고 있다. 이는 여행자가 자국에서 발행 받은 여권으로 세계 각국을 자유롭게 여행할 수 있는 것과 같습니다.
그래서 중아함경에 보면, 12 연기를 설명할 때 무명(無明) 대신에 치(癡)라고 기술하고 있다. 무명(無明)이란 즉, 어리석어서 지혜가 없다는 의미이다. 모든 것의 존재 방식을 제대로 아는 것이 지혜이며, 잘못 알고 있는 것이 바로 무명/무지다. 어리석음이란 단순하게 멍청하다는 뜻이 아니고, 잘못 알고 있다는 의미이다.
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주의력 향상을 통한 뇌 건강, 창의성 발휘, 심신 치유 등을 명상 효과로 강조한 것이다. 마음챙김은 고대 인도어인 팔리어 ‘sati(사띠)’에서 유래됐다. 불교에서 명상을 통해 고통에서 자유로워지고 깨달음에 이르는 방법을 설명하는 핵심 단어다. ‘기억’ ‘주의’ 등을 의미해 동아시아에서는 한자 ‘염(念)’으로 설명한다. 1881년 영국에서 영어 불교사전을 펴내며 sati를 ‘mindfulness’로 번역했고, 이 영어 단어가 1980년대 국내에 들어오면서 ‘마음챙김’으로 번역됐다.
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이를 자각하지 못하면 ‘자동적’으로, ‘살던 대로’ 살아갈 수밖에 없다. 이로 인해 고통에 대한 습관적 대처방식의 반복을 낳고, 우리는 온전한 삶을 누리지 못한다. 우리는 현재의 고통을 과거의 탓으로, 혹은 미래의 불안으로 여기며 온전히 그 장면에 존재하지 못한다. 불교평론 모든 콘텐츠(영상,기사, 사진)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재와 복사, 배포 등을 금합니다.Copyright © 2023 불교평론. 우리의 뇌는 부정적인 것에 집중하는 경향이 있는데 마음챙김은 무의식적인 부정적 편견을 알아차리고 빠져나오는 데 도움이 된다.
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특히 심장질환과 뇌 질환의 사망 위험을 낮추는 것으로 보고되고 있습니다. 61,257명을 조사한 미국 국민건강면적조사 결과, 명상을 한 사람은 뇌졸중(24%), 관상동맥(49%), 콜레스테롤 위험 35%), 고혈압 위험(14%) 낮추는 것으로 확인되었습니다. 이 책은 우리나라 심리학 분야의 대가로서 명상에 지속적인 관심을 가지고 연구해 온 영남대학교 장현갑 교수의 퇴임을 기념해 집필되었다.
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무료 얼굴 마음챙김 명상 서울 성모병원 박예나 명상치료사가 얼굴 감각에 집중해 마음의 평온을 얻는 명상법을 소개합니다. 시각화나 만트라를 사용하는 다른 형태의 명상과 달리 마음챙김 명상은 호흡에 초점을 맞추지만, 호흡을 변경하거나 제어하지 않는다. 그러므로 명상가들은 환경에 반응하여 부정적인 감정을 생성하는 방법을 근본적으로 수정하고 있는 것 같습니다. 아마도 놀랍게도, 명상에 대한 가장 오래된 정의는 불교와 마음챙김 둘 다보다 수천 년 앞서 있습니다.
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잠시 하던 일을 멈추고 모든 집착과 원망, 편견, 선입견, 태만, 후회, 근심을 내려놓고 내가 존재하는 이 순간에만 집중해보는 마음챙김 명상 시간을 가져보는 것은 어떨까. 먹고 있는 음식의 맛, 향, 식사하는 장소의 온도, 몸에서 발생하는 감정들을 집중하고 판단하지 말아라. 다시 말하자면, 뜨거운지 차가운지를 결정하려 들지 말고 지금 그 현실을 당신의 오감이 어떻게 받아들이는지를 알고 넘어가라. 마음챙김 명상의 수련자들은 매일 약 40분동안 숨쉬기 운동을 연습한다. 그러나 완전히 의식하고 있는 생각을 일상에 주입해, 정신적 이득을 가져오는 수련도 존재한다. ‘처음 만나는 마음챙김 명상’의 저자 존 카밧진은 명상을 하라고 이야기한다.
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그러다가 어느 불교 집중수행에 참가한 카밧진은 질병과 스트레스 관련 질환의 치료를 위해 명상을 임상에 적용할 수 있을 것인가 하는 문제를 심사숙고하기 시작했다. 임상에서 활발하게 진행되는 마음챙김의 효과에 대하여 종합적인 분석이 필요하기에 메타분석을 실시하였다. 본 연구의 목적은 불안과 우울에 관련한 마음챙김 기반 치료 중 ACT와 MBCT를 대상으로 하여 메타분석을 실시함으로써 명상의 중재효과를 검증하는 것이다. 명상중재프로그램의 표준화된 효과크기를 산출하여 그 통계적 유의성을 검증한다. 본 연구에서는 우울과 불안을 중심으로 마음챙김 명상의 효과성을 메타분석을 통해 효과성을 검증하고자 하였다. 본 연구는 임상에서 활발하게 사용되어지는 마음챙김 심리치료에 대한 연구들을 종합적으로 분석하여 효과크기를 계량화하였고 이를 토대로 ACT와 MBCT의 활성화에 대한 기초자료를 제시하고자 한다.
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이 문제를 해결하는 방법은 알다시피 ‘체중 조절’밖에 없다. 단 ‘거리 두기’로 인해 얻은 긍정적인 습관 혹은 일상까지 제거할 필요는 없다. 아무런 방해 없이 혼자 조용히 보내는 시간이 주는 기쁨을 충분히 누릴 것. 미국의 월스트리트저널은 2018년부터 현재까지 출시된 명상 앱 수를 2000여 개로 산정하기도 했다.
개관 초읽기에 들어갔던 지난 2월, 국내 최고가를 자랑하는 이 호텔 관계자를 만나 구석구석을 둘러봤다. 호텔 관계자는 “차별화된 공간에서 업계 최고 수준을 뛰어넘는 식음료 품질, 세심한 서비스를 통해 높은 가격을 납득시킬 것”이라 했다. 고객 경험과 콘텐츠 기획의 전문성을 바탕으로 현재는 웹3 분야에서의 커리어 경험을 쌓고 있는 10년차 스타트업 기획자 최용경입니다. 그렇기 때문에 누군가 아이디어를 훔쳐갈까 봐 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 다른 사람이 이 희귀한 조합을 적시에 가지고 있을 가능성은 매우 낮기 때문입니다.
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장현갑 외, 한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램의 개발과 SCL-90-R로 본 효과성 검증, 한국심리학회지, 2007. 한국에서 뿐 아니라 해외에서도 명상에 많은 관심을 가지고 있습니다. 스티브 잡스가 명상을 통해 통찰력을 얻은 것 뿐 아니라 오프라 윈프리 등 많은 유명인들도 명상을 하는 것으로 알려져 있습니다. 지난번 국내 마음수련원에 대해서 알아보았는데, 이번에는 해외에는 어떤 마음수련원들이 있는지 한번 알아보고자 합니다. 마음챙김 명상 수행을 한다고 해서 속세를 떠나 수행자로 사는 것은 아니다. 『마음챙김 명상 매뉴얼』은 덕성여자대학교 심리학과 김정호 교수가 쓴 책으로, 저자는 이 책을 통하여 ‘마음챙김’이 바로 삶을 사는 행복의 길이라 말한다.
미국인들의 이러한 성향으로 인하여 사회참여 불교가 발달하게 되었고 더불어 사회복지 증진을 위한 수단으로서 마음챙김도 촉진되었다. 현대 서양불교에서 가장 두드러진 점은 마음챙김 명상이다. 마음챙김이란 빨리어의 사띠, 한자어로는 염(念), 그리고 영어로는 마인드풀니스로 번역되는 말이다.
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마음챙김 명상은 남방 불교권에서 2000년 넘게 수행되던 명상법인 위빠사나 명상에서 도입되었습니다. 마음챙김은 ‘객관적으로 떨어져서 보기’라는 특수한 형태의 주의를 주는 것이라는 점에서 ‘기술’이라고 할 수 있다. 즉, 과거에 대한 후회, 오지 않은 미래에 대한 걱정, 떠오르는 생각이나 감정들이 충동질하는 대로 조종당하는 상태인 것이다.
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아이디어를 떠올리기 위한 방법 중 하나는 세상의 변화를 알아차리고 거꾸로 작업하는 것입니다. “저는 목공예 회사를 차려서 프리미엄 컴퓨터 케이스를 만들었는데요. 위탁 판매와 도매업이 가능한 오프라인 판매 채널을 살펴봤지만, 제 취향에 맞지 않았고요.
박찬호는 1994년 메이저리그 LA다저스에 입단을 한다. 2001년 12월에 거액을 받고 텍사스에 입단하는데 박찬호 선수의 시련은 이때부터 시작됐다. “. 공항을 없애라고는 말하지 않았습니다. 그보다는 공황장애를 다루는 방법을 말해주었습니다.